رفع دمبل إلى الأمام

رفع الدمبل الأمامي: التقنيات والفوائد والتغييرات

يُعَدُّ تمرين رفع الدمبل الأمامي من التمارين الشائعة والفعّالة في بناء عضلات الكتفين والأذرع. يعتمد هذا التمرين على استخدام دمبل…