الرفع بالقبضة الأمامية

الرفع إلى الذقن: دليل كامل لتقنية التمارين وفوائدها

يُعد تمرين الرفع إلى الذقن أحد التمارين الأساسية والمهمة في برامج التمرين، وخاصة تلك التي تركز على تقوية الجزء العلوي…