الرفرفة الجانبية بالدمبل

كيفية أداء تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل: التقنيات والاختلافات

يُعد تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل واحداً من التمارين الأساسية التي تركز على تقوية وتطوير عضلات الكتف الجانبية. يتميز هذا التمرين…