رفع الاثقال
-
تمرين التجديف: فائدة ودليل للمبتدئين
تمرین التجديف هو تمرين شامل يستهدف مختلف عضلات الجسم مثل الذراعين، الساقين، والظهر، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين اللياقة البدنية…
أكمل القراءة » -
تمرين البنش برس: فوائد، تقنيات، وتوصيات
يُعد تمرين البنش برس واحداً من أبرز وأهم التمارين في عالم رفع الأثقال وتدريب القوة. يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي…
أكمل القراءة » -
تمرين رفع الأثقال فوق الرأس: أوفرهيد برس
يعتبر تمرين رفع الأثقال فوق الرأس من التمارين الرئيسية في رياضة كمال الأجسام والتدريبات البدنية المختلفة. هذا التمرين يتطلب رفع…
أكمل القراءة » -
ماذا يحدث لجسمك عندما ترفع الأثقال كل يوم
تعتبر رياضة رفع الأثقال من الأنشطة البدنية المكثفة التي تتطلب جهداً بدنياً كبيراً وتقدم نتائج ملحوظة على الصحة البدنية والعقلية.…
أكمل القراءة » -
رفع الأثقال لإنقاص الوزن: كيف تستفيد من رفع الأوزان الثقيلة
رفع الأثقال هو نشاط رياضي أصبح يحظى بشعبية متزايدة بين محبي اللياقة البدنية. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص…
أكمل القراءة » -
رفع الدمبل الأمامي: التقنيات والفوائد والتغييرات
يُعَدُّ تمرين رفع الدمبل الأمامي من التمارين الشائعة والفعّالة في بناء عضلات الكتفين والأذرع. يعتمد هذا التمرين على استخدام دمبل…
أكمل القراءة » -
كيفية أداء تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل: التقنيات والاختلافات
يُعد تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل واحداً من التمارين الأساسية التي تركز على تقوية وتطوير عضلات الكتف الجانبية. يتميز هذا التمرين…
أكمل القراءة » -
تمرين السحب (Pull-Ups): دليل شامل لتحسين الأداء والقوة
يُعتبر تمرين السحب من التمارين الأساسية التي تستهدف مجموعة واسعة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك…
أكمل القراءة » -
ما هي العضلات التي تقويها تمارين الضغط؟
تمارين الضغط تعتبر واحدة من التمارين الأكثر شهرة وشيوعاً في العالم الرياضي، وذلك لما تتميز به من سهولة في التنفيذ…
أكمل القراءة » -
جدول تمرين رفع الأثقال للمبتدئين
رفع الأثقال هو نشاط رياضي يكتسب شعبية متزايدة بين محبي اللياقة البدنية، خاصةً بين المبتدئين الراغبين في تحسين صحتهم ولياقتهم.…
أكمل القراءة »