هل تمارين الباريه فعّالة حقًا؟

إن الخطوط الطويلة النحيلة لراقصة الباليه هي حسد – وهدف لياقة – لكثير من الناس. ولحسن الحظ، أصبح تحقيق قوة ورشاقة جسد الراقصة أكثر سهولة من خلال الدورات المعدلة في تمارين الراقصة. وقد حفز هذا الاتجاه مجموعة من أنظمة اللياقة البدنية للباريه، والتي تظهر في الاستوديوهات والفصول الدراسية عبر الإنترنت في جميع أنحاء العالم.

ولكن هل التمارين المزدهرة مثل Bar Method وBarre3 وPure Barre فعّالة؟

الإجابة ليست بسيطة مثل “نعم” أو “لا”. الأمر يتلخص حقًا في النتائج المحددة التي تبحث عنها. في حين أن تمارين الباريه أكثر تحديًا مما قد تبدو عليه وهي رائعة لشد وبناء قوة الجذع، إلا أنها ليست بالضرورة متجرًا شاملاً لجميع احتياجاتك في اللياقة البدنية. قد لا تخدم هذه الفصول أهداف القلب وفقدان الوزن بشكل جيد.

قبل أن تستثمر في عضوية استوديو الباريه، فكر في الفوائد التي تقدمها الفصول الدراسية، وما تفتقر إليه أحيانًا، وكيف تتناسب هذه الميزات مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

ما هو الباريه؟

تركز تمارين الباريه (Barre Workouts) بشكل مكثف على تحسين قوة الجذع، وتطوير العضلات المستقرة لحزام الكتف والورك، وتعزيز المرونة. ويمكنها أيضًا المساعدة في تحسين المحاذاة والوضعية. يتم ذلك في الغالب من خلال أداء تمارين متساوية القياس وحركات صغيرة تعمل على العضلات بزاوية مفصل محددة ضمن نطاق معين من الحركة.

في الأساس، تركز هذه الفصول الدراسية على تقوية وشد الوركين والأرداف والفخذين والجذع – مع تحسين الوضعية، مما قد يؤدي إلى زيادة الثقة وظهور بنية جسدية أطول وأكثر رشاقة. الحقيقة هي أن تمارين الباريه صعبة. يرجع التحدي إلى حد كبير إلى حقيقة أنها تستهدف العضلات بطرق محددة لا تُستخدم بالضرورة في الحركة اليومية.

بدلاً من التحرك بثبات خلال نطاق كامل من الحركة، كما تفعل عند أداء القرفصاء أو الاندفاع القياسي، قد تقرفص إلى مستوى معين، وتحافظ على الوضع، ثم تبدأ في التحرك بمقدار بوصة واحدة لأعلى ولأسفل لمزيد من الضغط على العضلات عند زاوية المفصل المحددة. بعد ذلك، قد تغير وضعك قليلاً وتفعل ذلك مرة أخرى.

هذا صعب للغاية. بالنسبة للمبتدئين، قد ترتجف ساقيك، وقد تجد صعوبة في تثبيت أنفاسك، وقد تصلي داخليًا حتى ينتهي الأمر برمته. وعندما تنتهي الحصة، من المحتمل أن تشعر بالدهشة. من المؤكد أنه يبدو إنجازًا أن تجتاز سلسلة من تمارين الباريه – وإذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح، فمن المحتمل أن تشعر بألم شديد في اليوم التالي.

ماذا ينقص الباريه؟

لا تهدف تمارين الباريه إلى تحسين جميع مجالات اللياقة البدنية. على سبيل المثال، ما لم تجد فصلًا متخصصًا مصممًا لتشمل العمل القلبي الوعائي، فإن تمارين الباريه بشكل عام لن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. كما أنها ليست تمارين رفع الأثقال.

يمكن أن تعمل تمارين الباريه على تحسين القدرة على التحمل العضلي، كما أنها ستحسن القوة العضلية إلى حد ما، لكنها لن تساعدك على رفع الأوزان الثقيلة أو تطوير كتلة عضلية أكبر. اعتمادًا على أهدافك، يمكن اعتبار هذا جيدًا أو سيئًا.

الطبيعة الثابتة للتمارين هي شيء يجب مراعاته أيضًا. سيحب بعض الأشخاص التركيز الشديد على حركات معينة تجعل المشاركين في مكان واحد على الأرض، بينما يفضل البعض الآخر فصلًا أكثر نشاطًا يجعلك تتحرك بطرق أكثر انسيابية ونشاطًا.

هل تمارين الباريه فعّالة؟

للإجابة على سؤال ما إذا كانت تمارين الباريه فعّالة، عليك أن تسأل نفسك “فعّالة من أجل ماذا؟” إنها بالتأكيد جيدة لتحسين قوة الجذع والمرونة والمحاذاة والقدرة على التحمل العضلي. إنها تساعد الكثيرين على “رفع” و”تشكيل” أجزاء الجسم المستهدفة، وهي ميزة تجذب العديد من العملاء، وخاصة شد منطقة الخصر والورك.

بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على الاتجاه الخاص لفئة الباريه التي تفكر فيها وبراعة وتركيز المعلمين المتاحين، ستختبر مجموعة من أنماط اللياقة البدنية للباريه.

ستؤثر هذه التفاصيل على مدى استمتاعك بالفصول ومدى تفاعلك معها، وهو عنصر أساسي سيؤثر على مدى تحفيزك للعودة والالتزام ببرنامج التمرين الخاص بك – وهو عنصر أساسي آخر يجب مراعاته عند تقييم فعالية البرنامج ورضاك العام.

تمارين الباريه وفقدان الوزن

في معظم الحالات، لا يتم تصميم تمارين الباريه لتقديم عنصر اللياقة البدنية القلبية الوعائية. كما أنها ليست مصممة لتحسين القوة العضلية بشكل كبير. وهذان العنصران من اللياقة البدنية – القوة العضلية والقدرة على التحمل القلبي الوعائي – يساهمان بشكل أكثر فعالية في فقدان الوزن والتغيرات في تكوين الجسم.

لذا، إذا كان هدفك هو تجربة تغييرات كبيرة في تكوين الجسم، فقد لا تكون فصول الباريه هي الطريقة الأسرع أو الأكثر فعالية لتحقيق النتائج. بالطبع، هذا لا يعني أن هذه النتائج غير ممكنة. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة بالفعل، فإن إضافة تمرين البار إلى روتينك يمكن أن يساعدك بالتأكيد في تشكيل عضلاتك وتحسين وضعيتك.

بدلاً من ذلك، إذا كنت خاملًا نسبيًا وقررت البدء في حضور دروس الباريه، فمن المرجح أن تلاحظي تغييرات في الوزن واللون إلى حد كبير بسبب الزيادة النسبية في التمارين الرياضية وتدريب القوة.

نتائج تمارين الباريه

من المؤكد أن تمارين الباريه لها مكان في برنامج اللياقة البدنية الشامل. وبشكل خاص، يمكن أن تساهم تمارين الباريه في تحسين التوازن والمرونة والوضعية وقوة الجذع. والحيلة هي عدم الاعتماد فقط على روتينات الباريه. بدلاً من ذلك، ابحث عن استوديو للباريه يقدم مجموعة متنوعة من الفصول، بما في ذلك مستويات متعددة من الباريه، واللياقة البدنية، واليوغا، والفصول القائمة على تمارين القلب والأوعية الدموية.

بهذه الطريقة، يمكنك إضافة التنوع إلى روتينك. من الناحية المثالية، حاول إكمال مجموعة من التمارين كل أسبوع لتدريب جميع مكونات اللياقة البدنية الخمسة بشكل فعال، بما في ذلك القدرة على التحمل القلبي الوعائي والقوة العضلية.

كلمة من موقعنا

إذا لم يكن لديك استوديو للباريه بالقرب منك أو لا يقدم الاستوديو الخاص بك خيارات متعددة للفصول، ففكر في الحصول على قرص DVD للباريه أو تجربة منصة تمرين عبر الإنترنت تقدم فصول الباريه. إذا كنت تخطط لتجربة روتينات الباريه في المنزل، ضع في اعتبارك أن معظم روتينات الباريه تستخدم قطعًا صغيرة من المعدات، لذا فمن الجيد أن يكون لديك دمبل خفيف الوزن (بين 1 إلى 3 أرطال)، وسجادة، وكرسي قوي في متناول اليد، بالإضافة إلى ملابسك الرياضية.

إذا لم يكن لديك أوزان متوفرة، فحاول استخدام زجاجات المياه أو الأطعمة المعلبة بدلاً من ذلك. حاول القيام بروتين الباريه مرة أو مرتين في الأسبوع، وقضاء بقية الأسبوع في التركيز على أشكال أخرى من التمارين، مثل الجري أو الملاكمة أو السباحة أو تدريب القوة أو ركوب الدراجات. ستستمتع بفوائد تمرين الباريه دون إهمال مجالات أخرى من اللياقة البدنية.